空腹有氧更跑不动了
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作者: 大母鸡 时间: 2025-4-24 09:20Screenshot_2025-04-24-09-20-26-109_com.yf.smart.coros.dist.jpg (585.63 KB, 下载次数: 0)下载附件2025-4-24 09:20 上传
作者: zw1986 时间: 2025-4-24 09:22
跑130心率试试
作者: SkyFalls 时间: 2025-4-24 09:26
早上跑前吃根香蕉吧。
作者: wzhr 时间: 2025-4-24 09:27
跑得还不够多 ，每天多跑几次几公里多练习，就能跑得动了。
作者: Madao 时间: 2025-4-24 09:27
本帖最后由 Madao 于 2025-4-24 09:28 编辑
为啥要空腹，早上吃点东西再跑不好嘛
我周末早上跑长距离，比如5点30起跑，都是4点15起来吃碗非油炸面饼的泡面+鸡蛋，休息一会再出门。
如果只是10公里左右的慢跑，那就牛奶+面包，保证肚子里有东西就行了
作者: 大母鸡 时间: 2025-4-24 09:28
zw1986 发表于 2025-4-24 09:22
跑130心率试试
并不是跑慢就能跑下来的，我踝关节扭伤过。跑步可以走路多了会疼
作者: 大母鸡 时间: 2025-4-24 09:29
Madao 发表于 2025-4-24 09:27
为啥要空腹，早上吃点东西再跑不好嘛
我周末早上跑长距离，比如5点30起跑，都是4点15起来吃碗非油炸面饼的 ...
还不是尝试下把体重打下200
Screenshot_2025-04-24-09-27-14-743_com.huawei.health.jpg (397.14 KB, 下载次数: 0)下载附件2025-4-24 09:29 上传
作者: Madao 时间: 2025-4-24 09:42
压心率有氧慢跑减重是对的
但是个人建议还是早上吃点东西再跑，可以少吃点，垫个肚子。主要是体感不会那么难受，也能把运动时间再拉长。万一低血糖什么的也得不偿失
作者: washington70 时间: 2025-4-24 10:06
30分钟的有氧时间短了一点。也消耗不了多少热量。减肥关键还是要控制摄入，学会吃热量才行。
作者: 燕子 时间: 2025-4-24 10:08
washington70 发表于 2025-4-24 10:06
30分钟的有氧时间短了一点。也消耗不了多少热量。减肥关键还是要控制摄入，学会吃热量才行。 ...
是的，有氧心率要保持45分钟才有效果，180减去年龄就是你的有效心率
作者: wangcg7 时间: 2025-4-24 10:22
这个配速和心率，估计也是刚入门吧，我也是差不多这个状态
作者: 拼命呼吸 时间: 2025-4-24 10:25
配速有问题，如果是日常，应该是接近一条直线。
作者: 大母鸡 时间: 2025-4-24 10:34
本帖最后由 大母鸡 于 2025-4-24 10:35 编辑
拼命呼吸 发表于 2025-4-24 10:25
配速有问题，如果是日常，应该是接近一条直线。
Screenshot_2025-04-24-10-33-55-813_com.yf.smart.coros.dist.jpg (550.21 KB, 下载次数: 0)下载附件2025-4-24 10:34 上传半马215备赛期的小巅峰。最近以减肥为主。今天在家门口和秦淮河站到跑的有人
作者: OutDate 时间: 2025-4-24 10:37
燕子 发表于 2025-4-24 10:08
是的，有氧心率要保持45分钟才有效果，180减去年龄就是你的有效心率
想知道准确的有氧心率，需要先计算最大心率，再测基础心率，最大心率-基础心率=心率储备。
然后用Karvonen公式（基础心率+心率储备的60%-80%），这个区间就是适合个人的中等强度有氧心率区间。
最大心率用220-年龄，或者准确点用比较适合中老年人的Tanaka公式 “208 – (0.7 x 年龄)。
基础心率取每天醒后30-60秒，起床前，测静心心率5-7天，取平均。
作者: 给我吊成翘嘴了 时间: 2025-4-24 11:10
真以为空腹运动就是纯靠脂肪供能？只有在睡觉的时候才是纯脂肪供能的
作者: maxlsy 时间: 2025-4-24 11:48
空腹是不对的
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